β-胡萝卜素：胡萝卜、红薯、南瓜麦吉减肥法食谱
视黄醇：肝脏、鸡蛋、全脂牛奶
功效：维持视力、增强免疫、保持皮肤健康
2. 维生素 B1（硫胺素）：能量代谢、神经功能全麦食品：全麦面包、糙米、燕麦片麦吉减肥法食谱
豆类：豆类、扁豆、鹰嘴豆
猪肉：猪排、猪里脊肉、猪腿肉
3. 维生素 B2（核黄素）：能量代谢、红细胞生成牛奶：牛奶、酸奶、奶酪
鸡蛋：鸡蛋、蛋清、蛋黄
绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥末菜
4. 维生素 B3（烟酸）：能量代谢、皮肤健康瘦肉：鸡肉、火鸡、牛肉
鱼类：鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼
坚果：花生、杏仁、核桃
5. 维生素 B6（吡哆醇）：氨基酸代谢、红细胞生成鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼
家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉
豆类：豆类、扁豆、鹰嘴豆
6. 维生素 B9（叶酸）：红细胞生成、DNA合成绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花
水果：香蕉、草莓、柑橘类水果麦吉减肥法食谱
坚果和种子：杏仁、葵花籽、奇亚籽麦吉减肥法食谱
7. 维生素 B12（钴胺素）：神经功能、红细胞生成动物肝脏：牛肝、鸡肝、猪肝
鱼类：鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼
强化食品：牛奶、鸡蛋、谷类食品
8. 维生素 C（抗坏血酸）：免疫、胶原蛋白合成柑橘类水果：橙子、葡萄柚、柠檬
浆果：草莓、蓝莓、覆盆子
绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜
9. 维生素 D：骨骼健康、免疫鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼
鸡蛋：鸡蛋、蛋清、蛋黄
强化牛奶：牛奶、酸奶、奶酪
流鼻涕：宝宝的鼻子会流出透明或黄白色的液体。 鼻塞：鼻塞会使宝宝呼吸困难，进食和睡眠都会受到影响。 咳嗽：宝宝可能会出现干咳或带有痰液的咳嗽。 打喷嚏：打喷嚏是宝宝清除鼻腔异物的自然反应。 低烧：宝宝的体温可能会略微升高，一般不会超过38.5°C。
需要判断孩子的发热程度。37.2℃-38℃为低烧，38.1℃-39℃为中度发烧，39.1℃-41℃为高烧，41℃以上为超高烧。
保守治疗是治疗儿童痔疮的首选。这些治疗方法旨在缓解症状，让痔疮自行消退。一些常见的保守治疗方法包括：
体格检查：医生通过体格检查可以初步诊断腹股沟积液。医生会按压肿胀的腹股沟区域，检查其大小、柔软程度和可复性。 影像学检查：超声检查是诊断腹股沟积液的金标准。超声波可以清晰地显示腹股沟积液的范围、大小和是否存在异常结构。 其他检查：如果怀疑存在并发症，医生可能会进行其他检查，如血液检查、腹部 X 光或 CT 扫描。
坚果和种子：杏仁、葵花籽、奇亚籽
植物油：橄榄油、葵花籽油、玉米油
绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花
11. 维生素 K：血液凝固、骨骼健康绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花
十字花科蔬菜：花椰菜、卷心菜、芜菁
动物肝脏：牛肝、鸡肝、猪肝
12. 生物素（维生素 H）：皮肤、头发和指甲健康动物肝脏：牛肝、鸡肝、猪肝
鸡蛋：鸡蛋、蛋清、蛋黄
坚果和种子：杏仁、葵花籽、奇亚籽
13. 泛酸（维生素 B5）：能量代谢、激素合成动物肝脏：牛肝、鸡肝、猪肝
瘦肉：鸡肉、火鸡、牛肉
全麦食品：全麦面包、糙米、燕麦片
14. 胆碱：神经功能、脂肪代谢鸡蛋：鸡蛋、蛋清、蛋黄
肝脏：牛肝、鸡肝、猪肝
大豆制品：豆腐、豆浆、毛豆
15. 叶黄素和玉米黄质：眼睛健康绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花
水果：玉米、芒果、橙子
蛋黄：鸡蛋、蛋清、蛋黄
16. 虾青素：抗氧化、皮肤健康藻类：螺旋藻、小球藻
虾：虾、虾仁、虾尾
鲑鱼：鲑鱼、虹鳟鱼、银鲑鱼
17. 益生菌：肠道健康、消化酸奶：酸奶、希腊酸奶、冰岛酸奶
发酵食品：酸菜、康普茶、泡菜
益生菌补充剂：胶囊、液体、粉末
18. Omega-3 脂肪酸：心脏健康、大脑功能鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼
坚果和种子：核桃、亚麻籽、奇亚籽
植物油：亚麻籽油、核桃油、菜籽油
19. 多酚：抗氧化、抗炎症水果：浆果、苹果、香蕉
蔬菜：绿茶、西兰花、番茄
坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽
20. 纤维：肠道健康、饱腹感水果：浆果、苹果、香蕉
蔬菜：绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、胡萝卜
全麦食品：全麦面包、糙米、燕麦片
结论 通过遵循健康的饮食，摄取富含维生素的食物，我们可以确保身体获得维持整体健康所需的营养物质。了解不同食物来源的特定维生素可以帮助我们制定均衡的饮食计划，补充关键营养素，促进身体的最佳运作。